阳光如她，为何也会抑郁？—— 觉察抑郁情绪，拒绝精神内耗（福州市第二总医院神经精神病防治院）

 阳光如她，为何也会抑郁？

这三项中出现任意两项，而持续两周以上，就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。

自杀是全球共同关注重要的公共卫生问题。自杀包括自杀意念、自杀计划、自杀未遂和完成自杀。据 WHO 统计，全球每年的自杀死亡人数约为 80 万，占全年总死亡人数的 1.49％。而抑郁障碍是自杀死亡人群中最常见的精神疾病。据统计，抑郁患者的自杀率约为普通人群的 50 倍，且最后会死于自杀的抑郁障碍患者约 15%。而国内的研究显示，国内重度抑郁患者中约一半有终身自杀的想法，有 23.7%有自杀风险。

如果你有自杀念头，你可以这样做：

1.与信赖的家人，朋友或同事，谈自己的感受。

2.如果认识因自杀去世的人的亲友，可与他们交谈。

3.向专业的医生等认识求助。

4.加入相关的自助小组，互相帮助。

5.拨打危机热线或者联络急救服务。

如果你的亲朋好友有自杀念头，请尽量表达理解，他们不是想不开，不是意志力薄弱，也不是敏感脆弱，他们真的是身体和精神都太痛苦了，能量太低了，痛苦到对活着再无渴望眷恋。多一些陪伴和理解。

1. 积极寻求专业帮助：抑郁症患者往往无法单凭自身意愿改变情绪状态。寻求专业的心理咨询或医学帮助可以提供正确的指导和支持，帮助你更好地理解和应对自己的情绪困扰。

   
   

2. 专业诊断：只有通过与心理专家交流和进行全面评估，才能确诊是否患有抑郁症。得到正式的诊断不仅能消除疑虑，还能让你了解自己所经历的困境，并制定更有效的治疗计划。

   
   

3. 个性化治疗方案：每个人的抑郁症状和因素都可能不同，因此需要针对个体制定相应的治疗方案。专业心理医生或精神科医生可以根据你的情况，为你制定个性化的治疗计划，可能包括心理咨询、药物治疗或其他有效方法。

   
   

4. 预防复发：抑郁症的复发风险是存在的。通过就诊并接受有效的治疗，你可以学习应对和面对情绪问题的技巧，预防抑郁症再次出现，并提高生活质量和幸福感。

   
   

5. 充分支持：抑郁症不仅对患者本人造成影响，也会对家庭和亲友关系产生负面影响。在求助专业帮助的过程中，你将得到周围人的充分理解和支持，使你不再孤单面对困境。