福州市第二总医院神经精神病防治院——高考在即，从容应对

高考在即，从容应对 

又到一年到了六月，随着高考时间的一天天接近，正在复习的考生和家长们难免心生担忧、担心高考发挥不佳。作为高考前的一道“附加题”，找到面对焦虑的方法，保持良好心态，排除干扰、提高效率，才能使考生发挥出应有的水平。那么今天，我们就来了解一下如何应对考前的焦虑情绪。

K1

合理安排时间，制定复习计划

高考来临之际，考生可以自主安排自己的学习计划和复习时间，根据各自的情况选择适合自己的方式，发挥自主性和能动性，找到最适合的复习节奏，相对于过分担心未知的考试成绩，关注当下的学习过程反而可以更好地帮助自己专注于此时此刻，缓解焦虑。

K2

适当放松，合理宣泄焦虑

适度的焦虑可以有效的提高学习效率，但是过度的焦虑必然会对学习效率产生不良的影响。情绪的释放可以有效的缓解内心的消耗，面对压力，学会一些科学调节情绪的方法对于当前来说是重中之重，例如向好朋友倾诉、找一个没人的地方喊出来、适度的运动等。觉察当下的情绪状态，及时、合理宣泄，保持情绪的平稳。

K3

调整考前心态，克服过分恐惧

考前一天晚上，考生往往都会因为焦虑而产生恐惧、回避考试、失眠等状况，面对这些不良情绪，使用腹式呼吸可以让身体迅速地放松下来，这也是最简单地调节方法。当腹式呼吸时，采取一个舒服的姿势，可以把手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，使腹部微微鼓起，然后缓慢吐气，腹部微微收缩。或者采取直接拍打身体的方式，尤其是轻轻拍打肩背肌肉，都能有效放松身体。

K4

合理饮食，保证睡眠

规律生活，注意饮食营养均衡，可以多补充蛋白质和碳水化合物。不盲目吃补品或是以前不经常食用的东西，以清淡且熟悉的食物为主，保证每日所需营养。不过多饮用奶茶、咖啡等饮料。

 保证充足睡眠，蓄精养锐。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。考生应该规律作息，尽量保持原来的学习作息时间，不过度追求早睡、多睡等。避免睡前运动、玩游戏、看视频等影响睡眠的行为。