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“危机”下的自我调适

发布日期:2020/9/1 8:41:22

此次疫情,具有这样的特点:生命威胁、不可预期、不可控制。因此,这次疫情是符合“危机”的一些属性的。“危机”这个词本身,蕴含着中国文化的智慧,即“危+机”。每个人都会遇到危机,如果不恰当地应对,它可能会给我们带来危险和威胁,甚至变成心理创伤;但如果我们恰当应对,那么可能就会化为我们的挑战和机遇,促使我们成长和成熟

该如何进行心理调适呢?

 

01

认知层面:

在“新冠”这个突发公共卫生事件中,如果把它看作是一个灾难且没有掌握相关的自我防护知识,那么可能就会有这样的想法“这真是一个灭顶之灾,完全不可控制”、“马上就要复工复学,到处都是病菌,我出去就会得病的”,那么无疑就会有焦虑、恐惧、担心、无助等情绪。

但如果掌握了正确的防护技巧,同时也把这个事件看作是一个机遇,譬如说“正确的防护技巧能帮助我们免受病毒侵害”、“这是一个难得和家人共享天伦之乐的时间”、“利用这些时间做一些平日想做而又没有空做的事儿”,那么可能就会拥有稳定感和安全感,甚至能够享受当下的生活或是利用这段时间,全身心投入自己的学习或是工作中去。

从这里我们可以看到,对同一件事的看法(认知)不同,会导致我们有不同的情绪和行为反应。是危险,还是机遇,在于一念之间。

 

02

情绪层面:

上班的时候隔离一些情绪,把注意力放在我们该做的工作中;下班的时候找合适时机宣泄一下。

我们要学会在合适的时间,合适的地点,面对合适的对象,进行宣泄。有些人会躲起来痛哭,有些人会找朋友家人倾诉,也有一些人会寻求专业性的帮助,这些都非常好。现在全国开了很多危机干预热线,危机干预热线的人员能够很好地倾听和理解,并给予鼓励和支持。

 

03

生理层面:

当我们处于焦虑状态时,我们大脑会释放危险信号,影响我们的血压和呼吸,甚至是一些身体激素的分泌。这时,我们就需要让自己全身放松——头部放松,双肩放松,躯干放松,四肢放松,伴随放松做慢而深的呼吸,这会调整我们躯体的状况,进而让我们情绪稳定下来。还有就是养成健康睡眠的习惯。有很多正念(静观)的音频资料或是舒缓的音乐,对此都是非常有帮助的。

 

04

行为层面:

无论是否复工复学,都注意做好防护,避免不必要的伤害。维持日常的生活作息,保持持久的战斗力,保护好自己,吃好睡好休息好,保持完整性。 

如果自助无效,可寻求专业热线咨询、网上咨询或面对面就诊精神科医生或心理治疗师。

 

福建省(福州市)心理援助热线

0591-85666661

福州市未成年人心理健康服务热线 

0591-85666222

 

end

文/郑恬翀